FIN DE TEMPORADA, ENTRENAMIENTO...

     Aún con el empeño de algunos de que esta temporada no acabe nunca (ahí tenemos a José Miguel dispuesto a correr "La Pencona" y ayer mismo Ñete y Rafa se dejaban caer con lo de Tentudía) tarde o temprano terminará. Y como ya se viene anunciando desde hace varias semanas en este blog, la típica celebración tendrá lugar el próximo día 16 de Junio. Con esta crónica se da el pistoletazo de salida para la misma con la presentación del cartel oficial y dando ya algunos detalles.

     Como es habitual incluirá la "Subida al Castillo de Magacela" a primera hora de la mañana y posteriormente, a mediodía, nos reuniremos para comer, este año en el restaurante "El Rodeo", donde degustaremos el siguiente menú

pincha en la imagen para ampliarla

     Los detalles concretos (horarios, precios, etc.) los recibiréis en breve por correo electrónico. Lo que si es necesario a partir de este momento es que os vayáis inscribiendo aquí en el blog o a través del correo. Hay que inscribirse tanto para la "Subida al Castillo" (ya que hay que saber cuantos somos para calcular el número de coches que hay que llevar previamente para traernos) como para la comida, a la que como es costumbre se puede ir acompañado de la familia y sería bueno saber cuantos vamos a ser aproximadamente cuanto antes para que nos asignen un salón adecuado. Te puedes inscribir sólo al entrenamiento, sólo a la comida ó a las dos cosas. Lo que queda terminantemente prohibido es no inscribirse a ninguna, lo cual será motivo de apertura de expediente.

     La comisión organizadora está poniendo toda la ilusión para que estos actos estén como mínimo al mismo nivel que en años anteriores y sólo os solicitan tres cosas: colaboración, asistencia y ganas de pasarlo bien.

     El segúndo tema de esta entrada se refire al entrenamiento colectivo del próximo Domingo. Para salir un poco de la monotonía se va a hacer el circuito que propuso Julio hace unos días y que podéis ver en el siguiente enlace:

ENTRENAMIENTO 27 DE MAYO

     Como explicaba Julio consiste en: "SALIR DE LA ERMITA DIRECCION RÍO ZÚJAR, ALLI ATRAVESAMOS EL BADÉN DE ENTRERRIOS GIRAMOS A LA IZQUIERDA (C.P.) Y SEGUIMOS LA SENDA QUE VA PARALELA AL RÍO HASTA LLEGAR AL BADEN, CRUZAMOS, GIRAMOS A LA IZQUIERDA (C.P.) Y VOLVEMOS POR LA SENDA DEL ZÚJAR DIRECCIÓN MOLINO, HASTA LLEGAR DE NUEVO AL BADEN DE ENTRERRIOS, FINALMENTE VOLVEMOS A LA ERMITA. SON AlGO MÁS DE 11KM. AMPLIABLES SI ALGUIEN QUIERE HACER ALGO MÁS, POR EJEMPLO IR HASTA LA TORRETA" (11,67 km)

        La salida tendrá lugar desde la Ermita de la Aurora a las 9,30 h. por lo cual el personal tiene 3 opciones:

• Ir directamente a la Ermita cada uno con su coche, aparcar allí, hacer el entrenamiento y vuelta a casa.
• Quedar con otros para reunirse en el Tenis Club más temprano y llevar sólo los coches necesarios en vez de llevar todos.
• Salir corriendo desde el Tenis Club, aún más temprano, para unirse al grupo en la Ermita a la hora de la salida, hacer el entrenamiento y volver corriendo al Tenis Club (esto serían 22 o 23 kms.)

     Por último desear lo mejor a los que van a correr por Sierra Morena, como auténticos bandoleros huyendo de los Guardias este próximo fin de semana en la MEDIA MARATÓN CABEZA LA VACA - TENTUDÍA

PREDICCIÓN METEOROLÓGICA PARA CABEZA LA VACA - TENTUDÍA

Un saludo a todos

Domingo 20 de mayo de 2012

     Antes de que nos eche el raspapolvo nuesto Luismi, y esperando las nuevas de las tierras templarias, adelanto una breve crónica del entrenamiento dominical.

     A la hora señalada han acudido: Mayte (recien llegada del Caribe, que nivelazo), Julio, Pepe, Fermín, Jose, Miguelón, Gabri, Diego, José Miguel (el samurai nos ha cogido al entrar en el canal, desconozco de donde vendría y cuantos miles de km llevaba), Alvaro, Alfonso Bolt, Rafa, el Maestro (que ha recibido las felicitaciones merecidas de su gesta en Praga) et moi (como siempre, si me he comido a alguno pues sorry). En el inicio nos hemos cruzado con Don Paco Cuevas, que, como siempre, ha madrugado. El día ha estado un pelín desapacible, con fresco y aire. El grupo se ha desmenuzado en tres partes, o al menos a mí me lo ha parecido desde la retaguardia. Yo me he quedado en el grupo de atrás, de tres unidades, la mía mas Diego y Dioni, que nos ha relatado todo lo destacable de su experiencia en Praga. Imagino que por delante, y visto los elementos que había, habrán ocurrido los escarceos habituales. El estiramiento ha sido corto, porque se ha levantado una buena ventolera y ha empezado a llover. Nos hemos librado del agua por poquito. Sigue madurando la idea de la maratón de Valencia, así que a animarse....Y ya queda menos para subir a Magacela.

                                    Y aquí están "Los Templarios" para contar sus andanzas por Jerez de los Caballeros. Eran las 9,30, el día, como véis en la foto, gris y lluvioso, pero nos encaminamos hacia la plaza, y aprovechamos para calentar un poco probando una de las muchas cuestecitas que nos aguardaban.

     Allí, además de recoger los dorsales, escrutamos un poco el ambiente. "Mucho corredor profesional", nos dijimos. Sus cuerpos torneados y enjutos les delataban. A ver las féminas...."nada, no tengo nada que hacer" dijo Consuelo cuando vió por allí a Tina Mª Ramos. Pero un "villanuevacorre" nunca se rinde, ¡haremos lo que podamos!. Nos despojamos del chandal y ¡a calentar!. 10 minutos antes de la carrera para de llover y a las 10 y media en punto, pistoletazo de salida. Es esta una carrera de 10.000 m. que se hacen en tres vueltas a un circuito repleto de pendientes. Cada vuelta de 3 km y pico tenía la mitad de su trayecto de subida constante (en unos puntos más acusada que en otros) y la otra mitad de bajada, con lo cual podías recuperar perfectamente.

      Las sensaciones de los dos eran buenas e iban mejorando a cada vuelta con lo cual llegamos pletóricos al final (tan pletóricos como nos véis en la foto de la izquierda), incluso tuvimos nuestro kilometrito de calidad. Mi tiempo fue de 50 minutos y el de Consuelo de 55 minutos (con la orografía de la carrera y dado nuestro nivel, estamos contentísimos). Marchamos para casa a ponernos guapos para la entrega de trofeos, que nunca se sabe lo que puede pasar.....y pasó. Consuelo, que ya se ha hecho una habitual de esto, quedó 3ª en VETERANAS C y tuvo que subir al podio, gran ilusión, alegría, emociones contenidas y claro....foto con polémica

¿qué quiere ocultar el trofeo?

     Después, con su trofeo y ataviada con el gorro y el bolsito que le habían regalado, se fue a darle gracias al Santo. Que ¿quién era el Santo?, pues San Antonio ó San Antoñito como se le conoce en Jerez al que es tradición que acudan las mozas del pueblo cuando están en edad de merecer para que éste les conceda un buen novio. Yo también tuve mi momento de gloria cuando la televisión local me solicitó una entrevista, que por supueesto les concedí (a ver si consigo las imágenes). Y así transcurrió este día que pone brillante broche a nuestra temporada y por tanto a la del Club. Un saludo. Luismi 

ÚLTIMAS COMPETICIONES

     Allá por el siglo X, en el lejano Oriente, surgió una estirpe de valerosos guerreros. Sometidos a muy duros entrenamientos en los que trabajaban técnica, fuerza y resistencia eran inasequibles al desánimo, jamás se rendían ante la adversidad y su mayor honor era batirse hasta el último aliento. Aunque casi siempre se les representa como jinetes, raramente utilizaban caballos, combatían y se desplazaban a pie, a veces durante semanas, sin descanso, sin comida y apenas agua. Al pasar de los siglos y por diferentes avatares fueron desapareciendo y hoy se les considera extinguidos, pero permanecen vivos, se han convertido en leyenda como la que cuenta que en una remota comarca de Occidente de nombre "La Serena", aún puede verse trotar por sus sendas a uno de sus descendientes, "El Último Samurai"

     Este próximo fin de semana iba a ser el último de competición de la presente temporada. El Sábado, José Miguel, tenía previsto correr la Media Maratón de Coria, pero ha cambiado de planes, no le parecía ni lo suficientemente dura , ni lo suficientemente larga para poner el broche al curso, así que la sustituye por la CARRERA PENCONA el 10 de Junio, en cuyo cartel reza el siguiente lema "Si abandonas serás humano, pero si continúas...serás eterno". Este samurai nuestro no tiene solución.

   Y el domingo, "los Jerezanos" (Consuelo y yo) correremos en Jerez. Se trata de una carrera popular de 10 kms. que a pesar de ser completamente urbana bien podía ser considerada como una prueba de montaña. Los que conozcáis Jerez de los Caballeros sabéis que está situada sobre un monte, a 504 m. sobre el nivel del mar,  con unas subidas verticales y unas bajadas vertiginosas. Intentaremos ir tranquilitos y si podemos, traeremos algo para el museo del Club.

Recorrido B

La carrera incluye una vuelta inicial al recorrido A (2.128 m.) seguida de 2 vueltas al recorrido B (3.878 m.). Total 9.884 m. con un perfil digno de una montaña rusa.

Recorrido A

• La J.O.I.A. (Jefatura de Organización, Intendencia y Avituallamientos) me comunica que el próximo entrenamiento colectivo tendrá lugar el domingo, con salida a las 9,30 horas desde el Tenis Club para hacer el recorrido tradicional de la torreta.
•  Celebración Fin de Temporada, el Sábado 16 de Junio. Con subida al Castillo de Magacela y comida de convivencia en algún afamado restaurante de nuestra localidad. Más información próximamente.
  
  
  Por último unas magníficas fotos de "El Maestro" en Praga....¡¡qué estampa de campeón!!
  
  
  
  

UN DOMINGO SIN HISTORIA?

      Pareciera como si ayer no hubiera habido entrenamiento dominical. ¡tirón de orejas para los cronistas!. Yo estuve lejos de aquí, de todas formas si que me he enterado que lo hubo, que fue muy concurrido y que sí ocurrieron cosas. Por ejemplo la reincorporación de Mónica a la que esperamos totalmente restablecida para la próxima temporada, seguro que nos consigue algún trofeo. Y el que sin duda fue el gran protagonista fue el calor, si no, que le pregunten a Gabri que sufrió cierta indisposición bajo sus efectos. Sin duda en la última semana todos habréis experimentado la sensación de encontraros muy mal, vuestro rendimiento ha bajado un montón, no llegáis a donde lo hacíais hace tan solo 10 días y muchos habréis dado por terminado el entrenamiento antes de lo que llevávais previsto, así que vamos a dedicar esta crónica al culpable, EL CALOR.

“El aire está espeso y caliente, mi ritmo ha bajado, no puedo mantener el paso que tenía y cada zancada se hace más pesada y difícil que la anterior. Apenas voy por la mitad de la carrera y hay un vaho insoportable en el ambiente que no me deja respirar bien, falta agua, tengo sed, siento que me debilito y como que mis músculos se han quedado sin fuerzas… no sé como voy a llegar hasta la meta…”
 

      Es probable que en alguna ocasión, hayas pasado por la terrible sensación de ahogamiento descrita en el párrafo anterior. Y es inevitable, el rendimiento a altas temperaturas y sin una aclimatación previa baja sensiblemente.

     Lo que sí puedes hacer es minimizar el impacto negativo que el calor y la humedad tendrán sobre tu rendimiento, para lo cual te ofrecemos los siguientes consejos:

• Llega bien hidratado. La hidratación está directamente relacionada con la capacidad para perder calor y mantener un buen funcionamiento. Tu orina debe ser siempre clara e inolora. Este va a ser nuestro mejor indicador para saber el grado de nuestra hidratación.
• Sal suave. Los primeros kilómetros házlos a un paso cómodo, sin forzar mucho. Si en los kilómetros finales te sientes bien siempre puedes apurar el paso y recuperar los segundos perdidos en el comienzo lento.
• Usa poca ropa. Y la que uses, que sea de color claro, preferiblemente blanca, con pocas estampaciones y de material liviano que no atrape el  calor ni el sudor.
• Usa visera en vez de gorra. Aunque puede ser una gran ayuda para proteger la cara del sol, la gorra hará que se caliente más la cabeza y se pierda capacidad de enfriamiento. Mejor usa una visera, que permite tapar el sol y a la vez mantiene la cabeza descubierta.
• No calientes. Si el ambiente está caliente tu cuerpo también lo estará. No trotes los 10-15 minutos que sueles trotar previo a las carreras, pues solo lograrás desgastarte. Si necesitas algo de movimiento antes de salir, haz unos cuantos piques cortos y date por satisfecho.
• Échate agua encima. sobre la cabeza y el cuello. Esto ayudará a disipar algo de calor y te dará una sensación de frescura que cae muy bien psicológicamente.
• Evita las proteínas. En la comida previa al evento, sea almuerzo o desayuno, evita las proteínas, pues generan más calor y tardan más en digerirse. Mejor los carbohidratos y asegúrate de comer moderadamente (no en exceso) unas 3-4 horas antes, para llegar  a la carrera con la digestión completa.
•  No te preocupes, el periodo de aclimatación dura entre 10 y 15 días. Después volverás a ser el mismo campeón de siempre.
• ¡Ten mucho cuidado! Correr en calor puede ser peligroso. Si llegas mal preparado y además ignoras las señales que te da tu cuerpo puedes sufrir serias consecuencias.. Pero el cuerpo siempre avisa. Si durante la carrera sientes el pulso débil, náuseas, mareo, agotamiento, dolor de cabeza o calambres, posiblemente tu cuerpo esté teniendo problemas para manejar el calor. Si sigues llegará a cambios en el estado de conciencia y confusión, piel seca y enrojecida, respiración acelerada, irritabilidad y más allá el desmayo y entrará en coma, es lo que se conoce como golpe de calor. Para no llegar a tales extremos escucha a tu cuerpo desde que presenta los primeros síntomas, baja el paso, pide agua y busca un lugar fresco para descansar.

             Esperando las noticias de Dioni, desde Praga despido esta crónica, pero amenazo con volver. Un saludo